Salut tout le monde!

Météo moins que clémente pour cette sortie. On annule donc.

Je vous propose donc sur vélo stationnaire un amalgame de travail anaérobie pour la première partie suivie de travail sur l’index d’endurance (comme on avait fait lors de la sortie sur le Mont-Royal).

Après échauffement:

  • Faire 4  à 5 x 2 minutes de travail intensif (sur une intensité qui pourrait être maintenue environ 6 minutes). Prendre 2 minutes de repos actif (très léger) entre les reprises.
    • Compte tenu de l’intensité élevée à la fin de chaque reprise l’indice de fatigue perçue devrait s’approcher d’un 9/10.

Après ce premier bloc d’intervalles, prendre une pause active de 7 à 10 minutes.

  • Enchaîner avec 4 à 5 intervalles de 5 minutes sur une intensité qui pourrait être maintenue 30 minutes.  Prendre 3 à 4 minutes de repos actif (très léger) entre les reprises.
    • L’indice de fatigue perçue devrait s’approcher d’un 7/10 lors de la fin de la première reprise et progresser tout au long de la série pour culminer à 9/10 lors de votre dernière reprise.

Bon dimanche!

Espérant une météo plus favorable pour la sortie de mercredi prochain (sur le Mont-Royal)

Pierre