Salut à tous!

15 degrés et pluie probable à 40%. Trop froid pour courir le risque de se faire prendre par l’averse.

C’est donc avec regret qu’on annule la sortie de ce soir.

  • Pour les plus motivés je vous propose sur vélo stationnaire de faire une séance par intervalles à intensité mixte (EMD) qui favorisera le développement de votre puissance aérobie maximale (PAM):
    • Par bloc 10 minutes, faire une alternance de passages de 30 secondes (à une intensité de travail pouvant être maintenue sur 6 minutes) entrecoupés de périodes de 30 secondes de repos actif. Après cette séquence prendre 7 à 10 minutes de repos et reprendre une 2e fois. Les membres du groupe rapide pourront sans doute faire une 3e reprises.

 

    • À la fin du premier bloc de 10 minutes l’indice de fatigue perçu devrait être d’environ 7,5 à 8/10. Au deuxième de 8 à 8,5/10. Si vous dépassez 8,5 au deuxième bloc vous devriez mettre un terme à la séance. Autrement un troisième bloc est envisageable.

Selon les prévisions météo actuelles on peux envisager une belle température pour la sortie Bromont-Sutton. Je vous confirmerai ça samedi.

Bon entraînement et vivement le printemps 😉

Pierre